THỐNG KÊ TRUY CẬP
Lượt truy cập: 1925648
Tài liệu » Thể lực - Thể hình » Nằm trên ghế nâng chân
Nằm trên ghế nâng chân
Bạn có thể tập trên sàn nhà hay tập với ghế dài. Hê hê, cái này tiện nha, tập luôn ở nhà cũng được.
Bài tập:
Nằm thẳng lưng trên ghế tập, hai bàn tay úp xuống và kê dưới mông.Giữ
cho phần thắt lưng của bạn hơi cong và nâng hai vai lên khỏi sàn nhà.
Giữ hai chân hơi co lại một chút và nâng chúng lên cách sàn nhà khoảng
từ 12 – 16 inch. Dưới sự kiểm soát, hạ chân xuống cách sàn khoảng 6
inch.
Lặp lại các động tác cho đến khi kết thúc bài tập.
Tư thế:
Không được cong lưng khi thực hiện bài tập.
Khi đặt tay dưới
mông, sẽ giúp phần thắt lưng được uốn cong lên và nằm chắc chắn trên sàn
tập. Đồng thời nó cũng giúp cơ bụng của bạn đươc căng.
Phạm vi động tác
Đừng nâng chân cao quá vì sẽ mất đi độ căng cơ và bạn cũng đừng hạ chân xuống hẳn nền nhà khi vẫn đang thực hiện bài tập. Bài tập sẽ có hiệu quả hơn nếu bạn tập trung vào việc giữ căng cơ bụng khi bạn nâng chân lên và hạ xuống.
Nhận xét:
Bài tập nâng chân rất tốt cho cơ bụng dưới, điều này rất quan trọng cho việc phát triển toàn bộ cơ bụng.
Nên nhớ, phần bụng cũng là tổ chức cơ và nó cũng được kích thích phát triển bằng việc dùng tạ nặng dần lên.
Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể kẹp thêm tạ vào cổ chân mình.
Các tin khác
- Đánh cáp cho bụng trên (27/01/2011)
- Nằm Đẩy Tạ Đòn Trên Ghế Phẳng (27/01/2011)
- Nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuống (27/01/2011)
- Chống đẩy trên xà kép (27/01/2011)
- Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên (27/01/2011)
