THỐNG KÊ TRUY CẬP
Lượt truy cập: 1925646
Tài liệu » Thể lực - Thể hình » Nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuống
Nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuống
Cơ tham gia:
Cơ chính tham gia là cơ ngực dưới. Sau đó là cơ ngực giữa, cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.
Dụng cụ tập:
Hai tay nắm chắc lấy thanh ngang của tạ với độ rộng trung bình. Căn làm sao cho khoảng cách giữa hai tay đều nhau.
Nắm
chắc lấy thanh ngang của tạ và đẩy tạ lên cao. Dưới sự kiểm soát, hạ
thấp tạ xuống sát xương ức. Bạn đẩy thật mạnh tạ lên cao và rồi hạ xuống
từ từ. Lặp lại bài tùy theo ý bạn.
Tư thế:
Đừng khóa khuỷu tay lại khi đẩy tạ lên cao vì như vậy sẽ làm mỏi các khớp nối ở khuỷu tay và lấy đi những tác động cần thiết ở cơ ngực.
Phạm vi động tác
Bạn hãy hạ thanh tạ xuống sát ngực mình để tạo ra sự căng cơ tối đac.
Nhận xét:
Đây là bài tập rất tốt cho việc tạo sức mạnh và phát triển cho cơ ngực. Bài tập này cho phép bạn tác động mạnh lên cơ ngực, đặc biêt là cơ ngực dưới.
Các tin khác
- Đánh cáp cho bụng trên (27/01/2011)
- Nằm trên ghế nâng chân (27/01/2011)
- Nằm Đẩy Tạ Đòn Trên Ghế Phẳng (27/01/2011)
- Chống đẩy trên xà kép (27/01/2011)
- Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên (27/01/2011)
