1. Khng nn để bụng qu no hoặc qu đi trước khi tập. Thể hnh l mn thể thao đi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp v tiu tốn kh nhiều năng lượng nn để trnh bị lả, ngất hoặc mệt th bạn nn ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. Bạn cũng nn uống khoảng 0,5 lt nước trước khi tập v mồ hi ra sẽ tốt hơn v theo kinh nghiệm th sẽ ph hơn.

2. Nhớ phải khởi động kĩ trước khi tập v thả lỏng sau khi tập. Đy l mn thể thao đi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nn cần khởi động để lm nng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thi tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với cc bi tập nng tạ. Sau khi tập để trnh co cơ hay đau mỏi nhức th nn thả lỏng để cơ thể trở về trạng thi bnh thường.

3. Thời gian tập l tưởng l từ 2-5 h chiều, đy l lời khuyn của cc chuyn gia thể thao bởi tối l sng sớm l khoản thời gian cơ bắp đang gin nhất nn nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rt cn chiều tối l lc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngy di nn cũng trnh vận động mạnh. Nếu thời gian khng cho php th bạn c thể tập từ 7-9h sng v 6-7h30 tối.

4. Bạn nn xc định r mục đch đi tập cho mnh. Bạn muốn cơ thể mnh trong như thể no, dng ra sao, mức độ cơ bắp thế noV thể bạn nn chọn cc CLB thể hnh c người hướng dẫn, khng nn xng vo tập hng hục như tru. Chẳng hạn bạn chỉ muốn c một dng người đầy đặn v khoẻ mạnh m khng đ con th nn tập cc bại tập cơ bản v nhẹ để ăn vo cc cơ chnh như ngực, bụng, vai, lưng, x, tay v đi m khng tập cc bi tập bổ trợ hoặc nng cao hay chuyn su vo từng loại cơ nhỏ hơn trn mỗi phần đ. Hoặc nếu bạn muốn trng cơ bắp nhưng lại khng qu lực lưỡng, vai u thịt bắp th nn tập cc động tc với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần nng nhiều v tốc độ nhanh.

5. Nếu bạn mới đi tập th nn tập 30 pht/ ngy, 6 ngy/tuần trong 3 thng đầu. Nn dnh một ngy để nghỉ cho cơ bắp gin v khng bị mỏi do vận động mạnh lin tục. Từ 3- 6 thng bạn c thể nng ln thnh 1h/ngy v từ 6-12 thng l 1h30. Những ai tập từ 1-2 năm th nn tập t nhất 1h30-2h/ngy v 3-4 ngy/tuần, khng nn tập qu nhiều nếu bạn khng phải vận động vin thể hnh hay định tham gia thi đấu.

6. Những người mới đi tập th khng nn nghỉ trong t nhất 3 ngy đến 1 tuần đầu tin. Đy l giai đoạn quan trọng v bắt đầu đnh thức cc cơ bắp tiềm ẩn của bạn nn phải được kch thch lin tục. C thể buổi đầu tin sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau v muốn bỏ cuộc nhưng hy cố ln bởi tuy đau thực nhưng ngy thứ 2 tập sẽ đỡ hơn v nn tập nhẹ hơn một cht. Nếu đau qu th nn bi kem giảm đau hoặc cao dn giảm đau Salonpas c bn tại cc hiệu thuốc.

7. Nếu bạn đ tập được một thời gian rồi phải nghỉ cch qung v một số l do bắt buộc như lễ tết, đi cng tcBạn nn mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nh hoặc tập cc động tc thể dục thng thường như chống đẩy, x, gập bụng hoặc chạy bộ. t nhất sẽ gip cơ thể bạn duy tr cơ bắp ở trạng thi vận động nhẹ v khng bị nho cơ hay tch mỡ.

8. Về trang phục khi tập thể hnh th tốt nhất l nn mặc o may hay o ba lỗ, v quần đi. Bạn cũng nn ch một vấn đề quan trọng l quần lt khi tập thể hnh, nn chọn loại sịp thể thao cotton để thong v giữ ci ấy khng bị dao động mạnh. Tuyệt đối khng nn mặc quần boxer hoặc cc loại quần lt qu nng khc. Bạn cũng khng nn mặc quần jean, kaki hay ngố khi đi tập. Nếu bạn khng ngại qu sexy th một chiếc sịp tam gic v cởi trần l thch hợp hơn cả khi tập thể hnh v hầu hết cc cơ bắp sẽ khng bị vướng vo quần o khi tập. Bản thn ti v nhiều anh khc ở chỗ ti cũng chỉ mặc sịp khi tập cơ chn.

9. Người mới tập khng nn bắt chước những người đang tập hoặc tập qu nặng. Nhiều bạn ở chỗ ti mới đi tập lần đầu nhưng cố nng bằng người đ tập 1 năm để chứng minh ta khoẻ. Để c thể hnh hiệu quả khng quan trọng nng nặng hay nhẹ m quan trọng l đng động tc v ăn vo cc cơ. Bạn tập nặng m mặt nhăn nh rồi phồng mang trợn m ln th chẳng c ch g. Quan trọng phải giứ nhịp thở, lm cc động tc từ từ, chnh xc v đều. Nếu bạn c cảm gic hơi nhi v nng ran ở cc cơ l chnh xc.

10. Nếu bạn mới tập th mỗi động tc chỉ nn tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 3-4 pht. Tốt nhất l 3 người tập lun phin nhau. Nếu bạn tập lu hơn th c thể tập từ 5-6 hiệp hoặc tuỳ loại cơ chuyn su m c thể 7-8 hiệp hoặc hơn. Nhưng nhớ l cơ bụng giữa hai hiệp chỉ được php nghỉ từ 30-45 giy v đy l cơ dễ nguội nhất, ngay cả khi bạn ln mi cũng chưa chắc cơ bụng của bạn đ khoẻ, c thể do bạn qu gầy nn cơ dễ ln m thi.

11. Người mới đi tập khng nn tập tất cả cc động tc m phải tập dần dần c thứ tự ưu tin cc cớ v nn theo chỉ dẫn của người hướng dẫn. Chẳng hạn 3 thng đầu bạn chỉ nn tập cc bi tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay v vai. Tiếp đ mới đến x, lưng v chn. Rồi tiếp l bi tập chuyn su bổ trợ cho cc cơ nhỏ hơn ở từng phần.

Posted Image