by giờ chng ta sẽ học cch bắt bước 1 nha cc bạn (bắt fng)
trong thể thao th khng ai trnh khỏi những tai nạn nằm ngoi muốn của chng ta. c lẽ những bạn no mới bắt đầu chơi cũng cảm thấy 2 tay mnh sẽ rất đau nhưng yu nghề m cc bạn cố gắng đj. giờ chng ta sẽ học kj tri bng trước nha, đy l tấm hnh mjnh họa



khj đối fương pht tri bng wa khng bt l mạnh hay nhẹ lực hay bng bay th trước tin chng ta phải xc định được tri bng đang pht về vị tr số mấy? lc chng ta đ xc định được tri bng cao hay thấp để cn xc định tri bng nn kj hay bng khj bng đang rớt về phi mnh th đi mắt của chng ta phải tấp trung v tri bng v đưa tay ra như hnh mnh minh họa ở trn, song wa đ 2 tay phải thẳng 2 đi vai hch ln v chụm 2 tay v cng xt nhau cng tốt. cho cc ban vi tấm minh họa ha.



khj chng ta cảm thấy tri bng cao wa th cch tốt nhất l hy ln bng. khj ta bắt bng th 2 tay chng ta đưa ln tao 1 gc l 45 độ tay dơ cao hơn đầu v 2 bn tay xe ra dơ thẳng ln với 1 gc l 90 độ v tập trung vo tri bng để bng cc bạn hy nhớ l khj bng v kj th phải nhớ hm lực tri bng laj nha v đy l ảnh chng ta xem. hnh ảnh hơi nhỏ cc bạn cố gắng xem v hnh dung nha. đp1 l cc bước cơ bản trong trong mn bng chuyền. chc cc bạn thnh cng.





i thm về cch pht bng ---
cch 1-Tay tri hạ thấp cầm bng, tay phải cũng hạ thấp theo. Khi tay chuyển động từ dưới ln cao th thực hiện tung bng. Khi bng bay xuống ngang tầm mắt tay phải nhanh chng chuyển động từ sau ra trước đnh vo pha sau dưới bng, đồng thời tay tri từ tư thế kết thc tung bng chuyển động xuống dưới v vung thn người hon ton chuyển sang chn tri, người hơi lao về trước để tạo lực đnh bng mạnh hơn.
Chc bạn học tốt !
cch 2- tay khng thuận giữ bng tay thuận hạ thấp xuống khi thực hiện pht bng th tay khng thuận tung nhẹ bng ln đồng thời tay thuận đưa ra pha sau v thực hiện động tc pht bng l vng tay từ sau ra trước theo phương thẳng đứng. trong kỹ thuật pht bng thấp tay th bng khng dược dnh tay khi pht nếu khng sẽ bị trọng ti thổi phạt.
cch 3-Pht bng cao tay l một kỹ thuật "kh nhai" đối với những người mới học bng chuyền hoặc mới chơi bng chuyền, nguyn nhn l tay người pht bng cn yếu v chưa nắm r được nguyn tắc nn khi pht bng khng c lực v rất dễ hụt.
nguyn nhn thứ nhất l do chưa điều chỉnh được lực của cnh tay (nhất l cổ tay) nn c hiện tượng l tung bng xong th thường pht bng hụt hoặc l bng đi theo hướng ko mong muốn (cho sang 2 bn hoặc trượt). Nguyn nhn ny cũng một phần l do chưa đng kỹ thuật.
Khi pht bng, người pht bng đưa chn ko thuật (chn trụ) ln trước, chn thuận ở pha sau (khoảng cch c thể rộng bằng hoặc hơn vai 10- 20cm) hướng người thnh 1 đường vung gc với lưới. tay ko thuận cầm bng trước ngực, dần đưa bng ln trn qua đầu, để bng rời khỏi tay, (tung bng). động tc ny nếu tung bng ln trước mặt cch đầu khoảng 50cm l OK, tay thuận ở pha sau (lc ny cơ thể đ thnh 1 đường thẳng) dần dần chuyển động ra trước sao cho lng bn tay tiếp xc với tm bng bằng 1 lực mạnh (quan trọng l phải đnh đng vo tm bng).ch động tc ny khc với việc đẩy bng do bng xa người qu, sau khi pht bng trở lại tư thế 2 chn đứng thẳng, hướng song song với lưới.
Ni th di dng thế nhưng n chỉ diễn ra trong chốc lt thi, ngoi động tc đứng tại chỗ cn c thể pht bng theo nhiều cch khc (khi bạn đ thuần thục v c lực tay kha kh) c thể đứng ngang mặt # với lưới để pht bng hoặc c thể thực hiện động tc bật nhảy để pht bng.
__________________
I LoveVolleyball

cch tập thể lực, tập tạ bo tro cho mn bng chuyền một số bạn muốn tập break nhưng lại gặp phải những vấn đề về thể lực.cc động tc break thường nặng về cơ tay v cơ bụng l nhiều v vậy phải c một thể lực thật tốt.Cc bạn c thể tập tại những phng tập thể hnh.Nhưng TT sẽ chỉ cc bạn một số cch đ tập cơ tay,bụng cho chắc khỏe tại nh.Đy l những cch rất đơn giản m hầu như bạn no cũng bit v c thể dễ dng tập theo.Đy cũng l cch rn luyện thể lực cũng như l gip cho việc tập break c tiến triển tốt hơn.Đầu tin l tập về tay ha
-Tập với tạ : trước tin TT muốn cc bạn c 1,2 quả tạ.khoảng 5-10kg.cc bạn c thể mua tạ tại cc cửa hng bn dụng cụ thể thao.
đầu tin chng ta ngồi thẳng lưng ( trước một tấm gương th cng tốt ),muốn tập tay no th cầm tạ tay đ.bung lỏng tay xuống dưới,từ từ nhấc tạ ln theo cch gập tay lại.sau đ thả lỏng tay xuống.khi cc bạn nng tạ ln th cc bạn ht một hơi thật su cn khi cc bạn hạ tạ xuống th cc bạn thở ra.lm như vậy 12-15 lần sau đ nghỉ khoảng 30s th tập tiếp.mỗi ngy tập khoảng 6 lần nghỉ th sẽ tốt cho sức khỏe cũng như cơ tay của cc bạn.sau khi tập một thời gian th cc bạn c thể nng trọng lượng của tạ ln hoặc c thể lm nhiều lần hơn.
-Tập ht đất (ci ny chắc bạn no cũng bt ): đầu tin cc bạn nằm sấp xuống nền nh.chống 2 tay để đỡ cơ thể ( khoảng cch 2 tay hơn độ rộng của vai ).sau đ cc bạn hạ thấp cơ thể xuống st đất(cng st cng tốt)rồi nng cơ thể ln lại.cũng giống như động tc với tạ.mỗi lần hạ cơ thể xuống th cc bạn sẽ ht một hơi thật su.v khi nng người ln th cc bạn thở mạnh ra.thực hiện 12-15 lần mỗi lần nghỉ.khi quen dần th cc bạn c thể tăng số lần nng ln.cc bạn lưu l khi tập ko nn tập qu nhanh.cc bạn thực hiện một cch từ từ,chậm ri th mới cảm nhận đc sức nặng đ ln tay.
-Tập về cơ bụng : để c thể c một cơ bụng khỏe.trước hết Ta Thấy nghĩ l cc bạn nn c một ghế tập.cc bạn cũng c thể mua những chiếc ghế ny tại cc cửa hng bn dụng cụ thể thao.nếu như cc bạn hng c điều kiện để mua những chiếc ghế tập th chng ta c thể hng cần cũng đc.đầu tin cc bạn sẽ nằm ngửa xuống đất,duỗi thẳng chn.hai tay kẹp lại để sau gy.ht một hơi thật su v cố gắng ko nửa cơ thể( từ phần đầu tới bụng )ln pha trước(bật nửa cơ thể dậy)nhưng chn hng đc di động.cc bạn cũng c thể nhờ một ai đ giữ cho chn của bạn đừng di chuyển.cũng giống như cc động tc kia,cc bạn thực hiện 12-15 lần ri nghỉ khoảng 30-60s ri tập tiếp. tập như vậy khj chng ta ln đnh tri bng th c độ dừng tốt hơn đnh tri bng tốt hơn, c cơ bụng th mớj đanh tốt được.
theo TT đy l những cch để cc bạn c thể gip cho cơ thể khỏe mạnh hơn.cc bạn nn tập những động tc ny thường xuyn v vo buổi sng sớm v ko kh vo buổi sng rất tốt cho sức khỏe.cũng lưu cc bạn l trong khi tập th hơi thở cũng rất quan trọng.cc bạn nn thở đng cch v ko nn nghỉ w lu giữa mỗi lần thực hiện.ngoi ra th chạy bộ v bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe.nhất l bơi lội.cc bạn cần chăm chỉ luyện tập v tuyệt đối ko ht thuốc v sử dụng những chất kch thch.nn ăn nhiều tri cy(nhất l chuối)v uống nhiều sữa.hi vọng những kiến của octieu sẽ phần no gip đc cc bạn trong việc rn luyện thể lực.
- chạy bộ: Khi chạy bạn cần t nhất 40 pht để khởi động. Đầu tin hy đi bộ chậm khoảng 5 pht, sau đ đi bộ nhanh hơn một cht. Nếu bạn cảm thấy cc cơ chưa đủ độ căng, cần tăng tốc độ nhanh hơn. Điều chỉnh khoảng cch cn bằng giữa cc bước chn để trnh sự va chạm đối với đầu gối v cc khớp. chạy bộ c thể lm cho cơ đi của chng ta to ra nở ra c như vậy chng ta sẽ c 1 sức bật tốt hơn khj chạy bộ chng ta c thể kết hợp khởi động tay v cc khớp trn cơ thể nữa nha. chng cc bạn thnh cng.

cc phương php bật nhảy cao trong mn bng chuyền.
1 . Mn bật cao , fải c lực chn , lực dậm nhảy ( c thể gnh tạ hoặc nhảy hon đổi chn lin tục ln bục cao )

2 . Tận dụng đ triệt để , c bước chạy đ chuẩn , ko quy định l bao nhiu bước cả . Bạn c thể chạy bao nhiu l tuỳ , v guồng chn of từng người l khc nhau . Chẳng lẽ giờ người cao chạy đ 3 bước , người thấp ku chạy lun 3 bước ah ??? Sau đ fải kết hợp đnh tay , người chạy đ ko đnh tay , bao giờ cũg nhảy thấp hơn người c đnh tay 10 cm l t .

3 Đnh luồn ??? l đnh g , từ trong chuyn mn , lẫn thực tế , ko c từ no . Đnh dậm nhảy 1 chn ??? Bng chuyền trong nh l dậm 1 chn hết , cn kỹ thuật , c thể l đnh chiến thuật 1 chn sau đầu ( dn gian gọi l đnh " ch đi " ) - đy thường do phụ cng or đối chuyền 2 đnh .
Cc chiến thuật thường sử dụng :
Đnh bin , đnh chồng , đnh lao , đnh lao len , đnh chồng 3m , đnh banh 2 nhịp ( 2 tăng ) , đnh bin chồng lao .
Đnh sau vạch 3 m

Cc PưỚc vo đ Tr0nG MN PNg ChUyỀn * cch 1 - bạn nn học cch chạy đ 3 bước:2 bước ngắn, 1 bước di trước khi nhảy nn tiếp xc với bng -> qun rồi thi` c nhiều cch chạy đ # nũa (vdu như chạy 2 bước để đnh bng ngắn, hay bắt tại chỗ để thực hiện đập bng khj bng sang sn.....
* cch 2 - Cc bước đ của tuỳ người l khc nhau
Tuy nhin c 1 cch bạn c thể học.
- Thứ nhất: Đ của bộ mn bchuyền l đ lướt chứ ko phải đ dậm nhảy 2 chn cng lc như bng rổ
- Thứ 2: Trong bước đ c 3 bước cơ bản (2 bước ngắn v bước cuối nhanh v di)
- Thứ 3 l em nhảy lm sao khi dậm nhảy ln khng mnh cch từ mặt vo lưới khoảng 40cm đến 1m

bạn muốn đập bng trn lưới tốt,trước hết bạn phi c đủ kĩ thuật hnh tay đập bng khi chưa ln lưới,tập bng vo tường để c tầm quan st bng tốt v tiếp xc bng tốt,sau đ tập sức bật v bước đ chuẩn,từ đ phối hợp những kĩ năng ny v p dụng khi đập bng trn lưới.

Cc PưỚc vo đ Tr0nG MN PNg ChUyỀn

khj nhảy ln đập bng ghj điểm bạn ln sử dụng cổ tay để ghj điểm nha đừng sử dụng cnh tay v nếu bạn sử dụng cổ tay th tầm tiếp bng trn ko của bạn sẽ cao hơn hiệu quả hơn cnh tay tp sc thẳng bng khj đnh cổ tay l 1 gc 90 độ. khi bạn sử dụng cnh tay v nếu bạn sử dụng cnh tay th tầm tiếp xc của bạn sẽ rất thấp v gặp chắn cao th sẽ rụng như sung đấy
khi cp th bạn đnh cổ tay, tốt nhất l nn luyện cổ tay cho thật dẻo bằng cch bạn hy cố gắng đnh cầu lng cổ tay cng dẻo đnh bng cng cp v cng mạnh.
Muốn đnh trong vạch 3 mt th bạn phải c đ v cp bng st lưới v bng phải ăn xoy cổ tay.
c vi cch gip bạn luyện cố tay n
+ bạn hy tập luyện đnh cầ lng vừa luyện thể lực, sức bật v sức mạnh cnh tay lại c thm mn thể thao mới nữa...
+bạn lấy 1 ci cặp đầu tin bỏ vi cuốn tập nhẹ thi nhe(coi chừng chấn thương), sau đ bạn dần dần tăng số KG trong cặp ln, khi bạn luyện xong th sẽ c một tay đập bng mạnh v rt dẻo, linh hoạt...
=> nếu kết hợp cả 2 bi tập v thướng xuyn thực hnh th bạn sẽ c cổ tay để cp bng tốt v đẹp th chờ vo độ dẻo của tay bạn c uốn lượn được hay khng thi.
Chc bạn tập luyện tốt v c sức khỏe.

di chuyển v bật nhảy khi chắn bng. b1; khi quan st v phn don đường bng bạn hy di chuyển đến vị tr lụa chọn v bật nhảy. vị tr chắn bng l đối diện với người đập bng.
b2: thời điểm bật nhảy đc thực hiện muộn hơn so với thời điểm đập bng v phụ thục6 vo độ cao, tốc dộ bay của bng, cự li của bng so với lưới. nếu đg chuyền bng cao th th thời điểm để bật nhảy l thời điểm người đập bng thực hinđộng tc vung tay. cn dường chuyền bng thấp th thời điển bật nhảy sẽ l thời điểm người đập bng thực hiện động tc bật nhảy.
kỹ thuật bật nhảy : khi bật nhảy người chắn bng khụy gối, thn người hơi đưa ra trước. khi bật nhảy dng sức ton thn đặc biệt l việc duỗi cc khớp cổ chn, khớp gồiva khớp hng. phối hợp với động tc vung tay ln cao bụng hp lại v đầu lun ngữa để quan st bng.
chắn bng khi bật ngảy tay chắn bng vưon cao, chếch sang sn đối phương nhưng ko duỗi hết m gập ở khuỷu tay, bn tay xe rộng cổ tay gơi gập về trước cc bn tay xa rộng tự nhin.
ti chc bạn thnh cng